運動創傷點算好？中醫針灸治療運動傷患全攻略
- 6月20日
- 讀畢需時 6 分鐘
已更新：6月27日
近年香港愈來愈多人注重健康，跑步、行山、健身、打波已經成為唔少人嘅日常。根據康文署嘅數據，香港每年有超過數十萬人參加各類體育活動，而運動創傷嘅個案亦都隨之上升。扭親腳踝、拉傷肌肉、膝頭痛、腰痛⋯⋯呢啲問題如果處理唔好，好容易由急性傷患變成長期痛症，影響日常生活。
咩係運動創傷？
運動創傷泛指任何因為體育活動而引起嘅身體損傷，包括肌肉、筋腱、韌帶、關節、骨骼等部位嘅傷害。唔單止專業運動員會遇到，普通人做運動一樣會受傷 — 特別係平時少郁動、突然做劇烈運動嘅時候。
運動創傷大致可以分為兩類：
急性創傷 — 即時受傷，例如打波扭親腳、跌倒撞傷、肌肉拉傷。通常會即刻腫痛，活動受限。呢類傷患有明確嘅受傷時刻，你會記得「喺邊個動作傷到」。
慢性勞損 — 長期重複同一動作造成嘅損傷，例如跑步膝（髂脛束綜合症）、網球肘、肩周炎。初期可能只係隱隱作痛，好多人會覺得「休息下就冇事」，但拖落去會愈嚟愈嚴重，甚至影響日常活動。
香港人最常見嘅運動創傷
唔同運動有唔同嘅受傷風險，以下係香港人最常見嘅幾種運動創傷：
行山相關：
香港有超過300條行山徑，行山係最受歡迎嘅戶外活動之一。但落斜路時膝關節承受嘅壓力可以係體重嘅3-4倍，加上山路凹凸不平，好容易扭傷腳踝或者造成膝關節勞損。常見傷患包括腳踝扭傷、膝蓋外側痛（髂脛束綜合症）、同埋小腿肌肉拉傷。
跑步相關：
近年香港愈來愈多人參加馬拉松同跑步活動。跑步係重複性好高嘅運動，每一步都會對關節產生衝擊。常見傷患包括跑步膝（髕骨股骨疼痛綜合症）、足底筋膜炎、脛骨前肌痛（俗稱「前脛痛」）、同埋阿基里斯腱炎。
健身相關：
健身房文化喺香港愈來愈普及，但好多人做動作時姿勢唔正確，或者太心急加重量。常見傷患包括腰椎拉傷（硬拉、深蹲姿勢唔啱）、肩膊旋轉肌撕裂（肩推、引體上升）、同埋手腕痛（過度使用啞鈴）。
球類運動：
籃球、足球、羽毛球、網球都係香港人鍾意打嘅運動。球類運動涉及急停、轉向、跳躍等動作，對關節壓力好大。常見傷患包括前十字韌帶（ACL）損傷、腳踝扭傷、網球肘、同埋肌肉拉傷。
游水相關：
游水雖然係低衝擊運動，但長期用力划水一樣會造成勞損。最常見係「游水肩」（肩膊旋轉肌勞損），另外蛙泳容易造成膝關節內側韌帶壓力。
運動受傷之後點處理？
好多人運動受傷之後第一個反應係食止痛藥或者貼止痛貼，覺得「忍下就過」。但其實如果淨係壓住個痛，冇處理到根本原因，好容易變成反覆發作嘅慢性痛症。
受傷初期，可以用「RICE」原則做基本處理：
R（Rest 休息） — 停止運動，避免繼續用受傷部位
I（Ice 冰敷） — 受傷後48小時內冰敷，每次15-20分鐘，幫助消腫
C（Compression 加壓） — 用彈性繃帶包紮，減少腫脹
E（Elevation 抬高） — 將受傷部位抬高過心臟位置，幫助消腫
不過，RICE 只係急救處理。要真正恢復，需要進一步嘅治療。
點解中醫適合治療運動創傷？
中醫處理運動創傷有幾千年歷史，講求「筋骨並治」，唔係淨係止痛，而係幫身體真正修復返。同西醫止痛消炎嘅思路唔同，中醫著重嘅係：
疏通經絡 — 受傷嘅位置氣血瘀滯，中醫透過針灸、推拿等方法疏通返，令氣血重新運行
消腫散瘀 — 用跌打手法同中藥外敷，加快瘀血消散
強筋健骨 — 唔單止處理表面症狀，仲會透過內服中藥調理，幫助筋腱韌帶修復
預防翻發 — 治療後會建議適當嘅運動同注意事項，減少翻發機會
中醫治療運動創傷嘅方法
針灸
針灸係治療運動創傷最常用嘅中醫方法之一。透過喺特定穴位施針，可以疏通經絡、促進氣血運行，達到消腫止痛嘅效果。現代研究亦都證實，針灸可以刺激身體釋放內啡肽（天然止痛物質），促進血液循環，加快組織修復。
對於急性扭傷，針灸可以快速消腫止痛。對於慢性勞損，針灸可以鬆解黏連嘅組織，恢復肌肉同筋腱嘅彈性。好多專業運動員都會用針灸做復康治療同日常保養。
跌打正骨
跌打係中醫處理骨傷科問題嘅傳統手法，可以幫助理筋正骨，處理關節錯位、筋腱拉傷等問題。對於腳踝扭傷，跌打可以幫助恢復關節嘅正常位置。對於腰部扭傷，可以放鬆痙攣嘅肌肉，理順錯位嘅腰椎。
推拿
推拿可以放鬆繃緊嘅肌肉，改善局部血液循環，加快身體自我修復。推拿特別適合肌肉勞損、肩頸繃緊、腰背痠痛等慢性問題。定期推拿亦都可以幫助預防運動創傷，保持肌肉同關節嘅靈活性。
拔罐
拔罐可以祛瘀通絡，改善局部氣血循環。你可能喺電視上見過游水運動員身上嘅拔罐印 — 其實好多專業運動員都會用拔罐做復康同保養。拔罐對於肌肉繃緊、深層痠痛、舊患位置嘅不適都有幫助。
中藥內服同外敷
根據傷患情況，中醫師可能會配合中藥治療。外用方面，可以用藥膏、藥洗或者藥敷，幫助消腫散瘀、舒筋活絡。內服方面，可以用活血化瘀、補肝腎、強筋骨嘅中藥，從內部加快身體修復。
中醫嘅好處係可以幾種方法一齊配合，根據你嘅實際情況制定治療方案，而唔係「一式一樣」嘅處理。
中醫治療運動創傷要幾耐？
治療時間視乎傷患嘅嚴重程度同類型：
輕微扭傷、肌肉拉傷 — 通常2-4次治療可以明顯改善，1-2星期基本恢復
中度韌帶損傷、關節問題 — 可能需要4-8次治療，恢復期約2-6星期
慢性勞損、舊患翻發 — 可能需要較長嘅治療期，通常建議每星期1-2次，持續4-8星期
每個人嘅恢復速度唔同，中醫師會根據你嘅進展調整治療方案。
運動創傷幾時應該睇中醫？
好多人以為「唔係好嚴重」就唔使睇醫生，結果拖到變成慢性問題先後悔。其實以下情況都建議盡早處理：
扭傷後腫脹持續幾日都未消
運動後某個位置反覆痛
關節活動幅度明顯減少
舊患位置成日翻發
痛楚影響日常生活或者瞓覺
受傷位置摸落去有硬塊或者腫脹
行路、上落樓梯感覺唔穩定
早啲處理，恢復時間會快好多，亦都可以避免變成長期痛症。
做運動點樣預防受傷？
預防永遠好過治療。以下幾個習慣可以大大減少運動創傷嘅機會：
運動前：
做足10-15分鐘熱身，由慢到快，等肌肉同關節準備好
唔好空腹做劇烈運動，亦都唔好食得太飽就運動
著合適嘅運動鞋同裝備，特別係行山要著行山鞋
運動中：
循序漸進，唔好突然大幅增加運動量或強度
注意動作姿勢，特別係健身同舉重動作
感覺痛楚時要即刻停止，唔好硬撐
保持適當水分補充
運動後：
做5-10分鐘拉筋放鬆，幫助肌肉恢復
唔好日日操練同一組肌肉，要俾身體時間恢復
如果有不適，唔好忽視，盡早處理
運動創傷常見問題
Q：運動受傷應該睇中醫定西醫？
如果懷疑有骨折，應該先去急症室照X光排除骨折。確認冇骨折之後，中醫嘅針灸、跌打、推拿等治療方法對軟組織損傷（肌肉、筋腱、韌帶）非常有效，可以加快恢復。
Q：扭傷之後應該熱敷定冷敷？
受傷後48小時內建議冷敷，幫助消腫。48小時後可以轉為熱敷，促進血液循環幫助恢復。不過每個傷患情況唔同，最好由中醫師判斷。
Q：運動創傷針灸會唔會好痛？
針灸用嘅係好幼細嘅針，大部分人只會感覺到輕微嘅痠脹感，唔會好痛。好多病人做完針灸之後反而覺得好放鬆。
Q：受傷期間可唔可以繼續做運動？
要視乎傷患嘅嚴重程度。一般嚟講，受傷嘅部位需要休息，但其他部位可以繼續適度運動。例如腳踝扭傷期間，可以做上半身嘅運動。具體情況最好問返中醫師嘅意見。
Q：舊患成日翻發點算？
舊患翻發通常係因為之前嘅傷患冇完全恢復，或者周圍嘅肌肉力量不足。中醫可以透過針灸同推拿處理舊患位置嘅黏連同繃緊，配合適當嘅鍛煉建議，幫助減少翻發。
北區中醫治療中心位於上水石湖墟新成路，鄰近上水港鐵站約5分鐘路程，由香港註冊中醫師主理。如有任何運動創傷或痛症問題，歡迎致電 2679 8022 預約。
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