做Gym受傷點算好？健身常見傷患｜中醫針灸治療運動創傷
- 7月11日
- 讀畢需時 3 分鐘
Deadlift 最後一下，腰位突然「咔」一聲。深蹲落到一半，膝頭頂唔順。做 Bench 嗰晚膊頭痛到瞓唔到覺。呢啲個案我哋診所成日見到。唔少人食住止痛藥繼續練，拖到嚟嗰陣已經痛咗幾個月。
做 Gym 常見嘅傷患
我哋診所經常遇到嘅健身傷患：
腰背拉傷，做 Deadlift、Squat 嗰陣最常見。輕則肌肉拉傷痠痛，嚴重嘅可能傷到椎間盤，引發坐骨神經痛，痛到落腳。
膝蓋痛，深蹲、Leg Press 之後膝頭前面隱隱作痛，落樓梯痛、蹲低起身痛。拖得耐可能發展成髕腱炎。
肩膊傷患，Bench Press、Shoulder Press 容易傷到肩袖。搞到手臂舉唔高、瞓覺翻身都痛，好影響生活。
手腕痛，長期做掌上壓、啞鈴動作之後手腕發炎，握力差、扭毛巾都痛。
肌肉拉傷，二頭肌、大腿後肌、小腿肌肉拉傷，郁到就痛，嚴重嘅會腫起瘀血。
中醫點樣睇健身傷患？
中醫認為運動創傷屬於「筋傷」範疇。受傷之後局部氣血瘀阻、經絡不通，所以先會痛同腫。如果只係靠休息，瘀血散得慢，啲筋膜容易黏連，之後活動幅度會變差，甚至同一位置反覆受傷。
中醫治療嘅原則係「活血化瘀、疏通經絡」，目標係加快瘀血消散、修復受損組織、恢復正常活動能力。
中醫治療方法
針灸，喺受傷部位周圍同相關經絡穴位施針，疏通氣血、消炎止痛、促進組織修復。對肌肉拉傷、肩膊痛、膝蓋痛都適用。好處係唔使食止痛藥，減少對腸胃嘅負擔。
推拿正骨，做 gym 嘅人好多時肌肉繃緊導致關節受壓、錯位。推拿可以放鬆繃緊嘅肌肉、糾正關節位置，令氣血運行回復暢順。
拔罐，促進局部血液循環，加快瘀血消散同肌肉恢復。運動後肌肉酸痛都可以用拔罐紓緩。
中藥內服外敷，內服活血化瘀、消腫止痛嘅中藥加快修復；外敷藥膏直接作用於患處。內外兼治，恢復更快。
幾時應該嚟睇？
好多人做 gym 受傷後會自己食止痛藥或者貼膏藥，等佢自己好。但以下情況建議盡快處理：
痛咗超過一星期冇改善
關節活動幅度明顯減少（例如手臂舉唔高）
痛楚伸延到其他部位（例如腰痛延伸到腳）
同一位置反覆受傷
腫脹持續唔退
越早處理，恢復越快。拖得耐筋膜黏連咗，之後要用更長時間治療。
治療一般要幾耐？
視乎傷勢輕重：
輕微拉傷，一般3-5次針灸治療明顯改善
中度傷患，可能需要6-10次，配合推拿等治療
舊傷反覆發作，需要較長時間調理，但只要對症治療，通常都可以改善
健身傷患常見問題
Q：做 Gym 拉傷腰幾時要睇醫生？
如果痛到完全企唔直、痛楚延伸到腳、或者出現腳麻痺無力，建議盡快求診。一般肌肉酸痛2-3日會好轉，超過一星期冇改善就唔好再等。
Q：健身後肌肉酸痛同受傷點分？
正常酸痛（DOMS）通常訓練後24-72小時出現，兩邊對稱，幾日後消退。受傷嘅痛通常係即時、單邊、尖銳嘅痛，而且唔會自己好。超過一星期嘅痛好大機會係受傷。
Q：針灸治療期間可唔可以繼續做 Gym？
視乎傷勢。輕微嘅可以做唔涉及受傷部位嘅訓練，但要避開痛嘅動作。中醫師會根據你嘅情況建議。
Q：食住止痛藥繼續練得唔得？
唔建議。止痛藥只係遮蓋痛楚，唔係治療。食住止痛藥繼續練，好容易將輕微傷變成嚴重傷。
北區中醫治療中心位於上水石湖墟新成路，鄰近上水港鐵站約5分鐘路程，由香港註冊中醫師主理。如果你做 gym 受咗傷，歡迎致電查詢及預約：2679 8022。
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