坐骨神經痛舒緩方法｜中醫教你日常護理+預防復發
- 6月28日
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已更新：7月13日
坐骨神經痛發作嗰陣，坐又痛、企又痛、行路都痛，好多人試過由腰痛到落腳板底，瞓喺床都瞓唔安樂。你可能已經食過止痛藥、貼過膏藥，但始終斷唔到尾。以下由香港註冊中醫師講解日常點樣舒緩坐骨神經痛，同埋點預防翻發。
坐骨神經痛同一般腰痛有咩分別？
好多人以為腰痛就係坐骨神經痛，其實兩者有明顯分別。一般腰痛通常局限喺腰部，休息後會好轉。但坐骨神經痛嘅特徵係痛楚由腰部沿住臀部、大腿後側、小腿一路向下放射嚴重嘅仲會延伸到腳板底，伴隨麻痺、針拮感甚至腳部無力。
如果你有以下情況，好大機會係坐骨神經痛而唔係普通腰痛：
痛楚由腰臀部一路放射到腿部
咳嗽、打噴嚏或用力時痛楚加劇
一邊腳特別麻痺或無力
久坐後起身時特別辛苦
夜晚瞓覺時被痛醒
邊類人最容易有坐骨神經痛？
以下幾類人屬於高危群組，要特別注意：
長期坐辦公室嘅打工仔女：每日坐8-10個鐘，腰椎壓力極大
司機：的士、巴士、貨車司機長時間坐喺車入面，加上路面震動
經常搬重物嘅人：物流、倉務、裝修工人等體力勞動者
孕婦同產後媽媽：胎兒重量壓迫坐骨神經，產後骨盆未完全復位
中老年人：脊椎退化、骨質增生、椎間盤突出風險增加
缺乏運動嘅人：核心肌群弱，腰椎缺乏支撐
5個日常舒緩坐骨神經痛嘅方法
1. 熱敷腰臀部
用熱水袋或暖包敷喺腰部同臀部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱力可以促進血液循環、放鬆肌肉、減輕神經壓迫。中醫講「寒主收引」，受寒會令肌肉緊縮、經絡不通，所以保暖好重要。特別係冷氣房工作嘅人，記得帶件外套護住腰部。
2. 簡單伸展運動
以下幾個伸展動作可以幫助放鬆臀部同腿部肌肉，減輕坐骨神經受壓：
梨狀肌伸展：仰臥，將右腳踝放喺左膝上，雙手抱住左大腿拉向胸前，維持30秒，換邊重複
貓牛式：四肢撐地，吸氣時腰部下沉、頭抬高（牛式），呼氣時背部拱起、頭低落（貓式），重複10次
膝胸式：仰臥，雙手抱膝拉向胸前，維持20-30秒，感受腰部伸展
注意：急性發作期唔好做劇烈運動或深度彎腰，要等痛楚減輕先做伸展。
3. 注意坐姿
坐嘅時候腰部要有支撐，可以放一個腰墊。雙腳平放地面，膝蓋同髖關節保持90度。最重要係每隔45分鐘至1個鐘就要起身行下、伸展下。蹺腳係大忌，會令骨盆歪斜，加重坐骨神經受壓。
4. 避免呢啲動作
唔好彎腰搬重物，應該蹲低用腳力抬起
唔好長時間企喺同一個位置
唔好瞓太軟嘅床褥，中等硬度最適合
避免突然扭腰或做高衝擊運動
5. 食療輔助
中醫認為坐骨神經痛同「寒濕」、「血瘀」有關，日常飲食可以配合調理：
驅寒祛濕：薑茶、桂圓紅棗水、淮山芡實湯
活血化瘀：田七燉雞、當歸生薑羊肉湯
強筋骨：杜仲豬腰湯、核桃肉黑豆湯
少食生冷：凍飲、雪糕、生冷食物會加重寒濕
坐骨神經痛常見誤區
誤區一：痛就瞓床休息 適當休息無問題，但長期臥床反而會令肌肉萎縮、關節僵硬，令情況惡化。急性期過後應該盡早恢復適量活動。
誤區二：食止痛藥就得 止痛藥只係暫時遮蓋症狀，冇解決根本問題。長期食仲可能影響腸胃同肝腎。中醫治療係針對病因，疏通經絡、調整體質，標本兼治。
誤區三：唔痛就代表好咗 痛楚消失唔等於完全康復。如果唔做好預防，好容易因為一個唔小心嘅動作就復發。建議治療後都要持續做伸展運動、注意姿勢。
誤區四：自己㩒㩒推推就得 亂做按摩推拿有可能加重神經壓迫，特別係椎間盤突出引起嘅坐骨神經痛。建議搵專業嘅註冊中醫師診斷清楚再做治療。
幾時應該睇中醫？
如果你有以下情況，建議盡早搵中醫診治：
痛楚持續超過一星期，休息後冇改善
腿部麻痺、無力嘅情況越來越嚴重
影響到日常生活，行路、坐低、瞓覺都辛苦
反覆發作，之前好咗又再嚟
中醫透過針灸疏通經絡、中藥內服調理體質，配合推拿手法放鬆肌肉，三管齊下處理坐骨神經痛，好多患者喺幾次治療後已經明顯改善。
北區中醫治療中心
香港註冊中醫師駐診，喺上水石湖墟為街坊提供針灸、中藥、推拿等中醫治療服務。上水港鐵站步行5分鐘。如果坐骨神經痛影響到你嘅日常生活，歡迎嚟診所了解下中醫治療方案。
地址：上水石湖墟新成路129號地舖
電話：2679 8022
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