失眠針灸｜淺眠易醒瞓唔深點算好?中醫針灸調理睡眠質素｜上水北區中醫
本文由香港註冊中醫 羅潔馨醫師 審訂
夜晚十二點上床，成個鐘都未瞓著，好不容易入睡，凌晨三、四點又醒，之後瞓唔返；朝早鬧鐘響，個人仍然好疲倦，日間對住電腦提唔起勁。曾經有位街坊，並非完全瞓唔著，而是每晚都醒幾次、瞓極都瞓唔深，拖咗一段時間，日間精神同情緒都受影響先至求診。呢類「淺眠易醒」嘅情況，好多時都歸入失眠嘅範疇，值得及早理會。
淺眠易醒，同失眠有咩關係
失眠唔單止係「完全瞓唔著」。入睡困難、夜間反覆醒、凌晨太早醒而瞓唔返、瞓咗但唔覺得休息到，都係常見表現。如果呢啲情況持續出現，並且影響日間精神、專注力或者情緒，就值得認真處理，而唔係當成「今晚瞓得差啲」。
中醫點睇睡眠質素差
中醫將失眠歸入「不寐」嘅範疇，其中一個常被提到嘅概念係「陽不入陰」：人白天陽氣活動，夜晚應該收斂入陰而入睡；當心神不寧、情志壓力大、或者臟腑氣血失調，陽氣收唔返，就會出現難入睡、易驚醒、多夢。
常見嘅辨證方向包括：
思慮過多、心脾兩虛：想得多、食少、容易疲倦，睡得淺而且易醒。
肝氣鬱結：壓力大、情緒繃緊，入睡困難，夜間容易醒。
心腎不交：睡眠短淺，同時伴隨口乾、心煩、夜間出汗。
以上只係方向，每個人嘅體質、生活節奏同病程都唔同，所以中醫師會辨證論治，唔一概而論。
針灸點樣調理睡眠質素
針灸係我哋調理失眠嘅主要方法之一。中醫師會按辨證結果，選取合適嘅穴位，目的在於調和氣血、安神定志，令身體慢慢返回適合入睡同維持睡眠嘅狀態。有需要時，中醫師亦會配合中藥，由體質層面一齊調理。
現代研究亦有探討針灸對改善睡眠嘅幫助。臨床上，針灸透過調和氣血、安神定志，幫助身體慢慢返回較易入睡、瞓得深啲嘅狀態。每個人嘅體質同病程唔同，所需時間亦有差異，中醫師會按你嘅情況循序漸進咁調理。
失眠多數屬於病程較長嘅問題，病程拖得較久，療程亦會較長，中醫師會按你嘅情況建議合適嘅安排。
日常可以點樣配合
接受中醫師調理嘅同時，日常作息都好重要：
固定起床時間：即使瞓得差，都盡量維持相近嘅起床時間，幫助生理時鐘穩定。
睡前減少螢幕同咖啡因：下午之後減少咖啡、濃茶，睡前減少長時間睇手機。
睡前放鬆：用溫水沖涼、安靜嘅活動，令身心慢慢收斂。
幾時應該搵中醫
如果失眠持續多晚未有好轉、日間精神明顯受影響，或者發現要靠安眠藥先瞓得著，就值得搵中醫師評估。安眠藥主要幫助入睡、紓緩當下嘅徵狀，但未必處理到失眠嘅根本原因，長期倚賴亦係唔少人嘅顧慮；中醫調理則想由體質同臟腑嘅根源著手，幫你慢慢返回較自然入睡嘅狀態。若你正在服用安眠藥，建議就診時同中醫師講返你而家嘅用藥情況，中醫師會根據你嘅實際狀態提供專業建議。
想了解更多，可以參考我哋另一篇上水中醫針灸治療失眠；如果同時有頭痛困擾，亦可睇頭痛食完止痛藥又返嚟；其他痛症可以參考常見痛症專頁。
應診資訊
北區中醫治療中心位於上水石湖墟新成路129號地舖，鄰近上水港鐵站，步行約 5 分鐘。粉嶺、屯門街坊亦可乘車前往。應診時間：星期二、三、五、六、日；星期一、四休息。
如需以針灸調理睡眠質素，歡迎預約應診。本中心接受長者醫療券，減輕長者街坊嘅負擔。
常見問題
Q1：針灸調理失眠需要做幾多次?
失眠多數屬於病程較長嘅問題，病程拖得較久，療程亦會較長。中醫師會按你嘅體質同睡眠情況建議合適嘅安排，並在過程中按進展調整。
Q2：我而家食緊安眠藥，可以同時睇中醫嗎?
建議就診時同中醫師講返你而家嘅用藥情況，中醫師會根據你嘅實際狀態提供專業建議。唔建議自行突然停用任何藥物。
Q3：從未試過針灸，第一次需要預先準備啲咩?
毋須特別準備。就診時中醫師會先了解你嘅睡眠情況、日常作息同體質，並詳細說明治療安排，過程中有任何疑問都可以隨時提出。
Q4：睇失眠可以用長者醫療券嗎?
可以。65 歲或以上嘅合資格香港長者，可以將長者醫療券用於診症、針灸同中藥，睇症時出示身份證登記即可。
以上內容僅供參考，個別情況請諮詢香港註冊中醫師。
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