成日瞓唔著點算好？中醫拆解失眠原因同改善方法

咩先算失眠？

好多人以為一定要成晚眼光光先叫失眠，其實唔係。以下任何一種情況持續出現，都屬於失眠嘅範疇：

• 上床之後超過30分鐘都瞓唔著

• 半夜醒咗之後好難瞓返

• 天光前好早就醒，之後再瞓唔到

• 明明瞓咗幾個鐘，但起身覺得完全冇休息過

• 日間經常覺得攰、冇精神、集中唔到

如果呢啲情況每個禮拜出現三次或以上，持續超過一個月，就建議認真處理，唔好再靠「忍」。

失眠背後嘅常見原因

失眠唔係單純「諗太多」咁簡單。從中醫角度嚟講，失眠同身體嘅臟腑失調有直接關係。以下係臨床上常見嘅幾種情況：

壓力大、情緒繃緊

返工壓力大、OT多、人際關係緊張，長期處於緊張狀態，中醫稱之為「肝氣鬱結」。肝主疏泄，肝氣唔暢會影響心神，令人躺喺度都靜唔落嚟。呢類人通常脾氣比較急，有時仲會覺得胸口翳住、成日嘆氣。

思慮過多、脾胃虛弱

有啲人成日諗嘢，擔心呢樣擔心嗰樣，中醫講「思傷脾」。脾胃功能弱咗，氣血生化不足，心神得唔到足夠滋養，就容易多夢、淺睡、醒咗好難瞓返。呢類人通常食慾一般，容易攰，面色偏黃。

陰虛火旺

經常捱夜、食辛辣嘢、或者更年期前後嘅女性，容易出現陰虛火旺嘅情況。表現係心煩、手腳心發熱、夜晚出汗（盜汗），瞓落去之後多夢紛紜，成晚都好唔安穩。

心膽氣虛

有啲人瞓著之後容易俾惡夢嚇醒，或者聽到少少聲就醒，醒咗之後心跳快、好驚。呢種情況中醫歸類為心膽氣虛，常見於性格比較容易緊張嘅人。

飲食不節

食得太飽先瞓、夜晚飲太多咖啡或者濃茶、成日食生冷嘢，都會影響脾胃功能，導致「胃不和則臥不安」。有啲人半夜醒係因為胃脹、反酸，但自己未必意識到同飲食有關。

中醫點樣處理失眠？

好多人失眠第一個反應係「不如食粒安眠藥」，但食完瞓到，停咗又瞓唔到，因為根本原因冇解決過。中醫處理失眠嘅思路唔同，唔係靠一粒藥㩒熄你個腦叫你瞓，而係搵出令你瞓唔著嘅根本原因，從體質入手調理。同一個症狀「瞓唔著」，背後可能係肝火、脾虛、或者陰虛，治療方向完全唔同。

針灸

針灸係中醫改善失眠最常用嘅方法之一。透過刺激特定穴位，可以調節神經系統同內分泌功能，幫助身體由緊張狀態回復平衡。常用穴位包括百會、神門、三陰交、安眠穴等。

每個人嘅體質同情況唔同，改善速度因人而異。一般建議持續治療一段時間，等身體慢慢建立返正常嘅睡眠節奏。

中藥調理

醫師會根據你嘅體質辨證開方。例如肝氣鬱結嘅人用疏肝解鬱嘅方向，陰虛火旺嘅人就以滋陰清熱為主。中藥調理可以配合針灸一齊用，從內外兩方面改善。

日常可以點樣幫助自己瞓好啲？

除咗接受治療，日常生活嘅習慣對改善失眠都好重要：

固定作息時間： 盡量每日同一個時間上床、同一個時間起身，週末都唔好差太遠。身體嘅生理時鐘需要規律。

睡前放鬆： 瞓覺前一個鐘盡量唔好睇手機，可以泡吓腳、做簡單伸展。中醫建議用溫水浸腳15至20分鐘，水溫約40度左右，有助引血下行、幫助入睡。

飲食注意： 夜晚盡量食清淡啲，唔好太飽。下午三點之後避免飲咖啡同濃茶。如果容易半夜醒，睡前可以飲杯溫牛奶或者食少少合桃。

適量運動： 日間做適量運動有助消耗精力，但避免瞓覺前兩個鐘做劇烈運動。散步、太極、瑜伽都係唔錯嘅選擇。

營造睡眠環境： 房間保持涼爽、安靜、暗。如果環境嘈，可以考慮用耳塞。

幾時應該搵中醫處理？

如果你試過改善生活習慣但失眠持續超過一個月，或者失眠已經影響到日間嘅工作同生活質素，建議搵註冊中醫師評估。長期失眠唔單止令人精神差，仲有機會影響免疫力、消化功能同情緒健康。

我哋診所位於上水石湖墟，鄰近上水港鐵站，步行大約5分鐘。北區同粉嶺嘅街坊好方便，而元朗、屯門、天水圍嘅朋友搭港鐵或者巴士都可以輕鬆到達。

如果你有失眠困擾，歡迎致電 2679 8022 預約，等我哋嘅註冊中醫師幫你了解吓情況。

常見問題 FAQ

失眠一定要食安眠藥嗎？

唔一定。中醫透過針灸同中藥從體質調理入手，係另一個改善失眠嘅方向。好多人擔心西藥嘅依賴性，中醫治療係一個值得考慮嘅選擇。具體情況建議諮詢醫師。

針灸治療失眠通常要做幾耐？

每個人嘅體質同失眠程度唔同，療程長短因人而異。一般建議先持續治療一段時間，等醫師根據你嘅進展調整方案。

失眠係咪一定係壓力造成？

唔一定。失眠嘅原因好多，除咗壓力，體質偏差、飲食習慣、荷爾蒙變化（例如更年期）、甚至脾胃問題都有機會導致失眠。中醫師會透過問診同把脈幫你搵出根本原因。

中醫治療失眠期間可以繼續食西藥嗎？

可以。中西醫可以配合使用，但建議你將正在服用嘅藥物告知中醫師，等醫師喺治療同用藥上作出適當配合。

上水北區中醫治療中心點樣預約？

可以致電 2679 8022 預約，或者透過我哋網站 www.hcmhk.com 了解更多。診所位於上水石湖墟新成路129號地舖，港鐵上水站步行約5分鐘。

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