上班族肩頸痛急救｜辦公室職業病中醫調理｜上水北區中醫

返工對住電腦一整日，肩頸點解愈嚟愈硬？

你有冇諗過，成日低頭望電話、望電腦，條頸要頂住幾大壓力？香港衞生署引述嘅研究指出，個頭喺正常挺直位置大約 5 公斤，但當你向前傾 60 度低頭睇嘢，頸椎承受嘅壓力會急升到約 27 公斤。上班族日日對電腦、低頭碌手機，頸椎同肩頸肌肉長期咁樣受壓，收工肩頸梗晒、按極都鬆唔到，就係咁一日一日積落嚟。

上班族嘅肩頸痛，同一般肩頸痛唔同，係日日重複、慢性累積嘅職業病。香港衞生署一項訪問超過 4,600 名市民嘅調查亦發現，過去一年曾經有頸痛嘅人當中，除咗瞓姿，最常見嘅成因就係工作。喺我哋診所，上班族嘅肩頸等常見痛症係最常見嘅求診原因之一。

上班族肩頸痛嘅 4 個典型模式

低頭族頸痛：成日睇手機、睇電腦，頸長期前傾，頸後肌肉繃緊到石頭咁。

右膊高左膊低：右手長期揸滑鼠或者拎重嘢，右邊肌肉長期過度收縮，兩邊膊頭高度差咗。

肩胛骨綜合症：坐姿寒背，肩胛骨向前捲，肩背之間嘅肌肉長期拉緊，按落去好痛。

頸源性頭痛：頸部肌肉繃緊影響頭部血液循環，痛感由頸後延伸到後腦、太陽穴。好多上班族以為係普通頭痛，其實根源喺頸。

中醫點睇上班族肩頸痛？

中醫將呢類長期繃緊、活動受限嘅肩頸問題歸類為「筋痹」，核心係經絡氣血運行受阻，即係「不通則痛」。喺我哋臨床，上班族多數屬以下幾種證型混合：氣滯血瘀（肩頸繃緊如石、按壓痛、活動時有卡住感）、氣血兩虛（肩頸痠軟、易攰、久坐後加重）、風寒濕痹（吹冷氣受涼後突然加重）、肝鬱氣滯（壓力大、情緒繃緊時特別明顯）。中醫師會辨證之後決定治療重點。

針灸點樣配合處理？

針灸係中醫處理肩頸痛常用嘅方法，喺我哋臨床上有幾個作用：

理筋放鬆：針對肩頸局部嘅繃緊點同肩井、天髎、肩中俞等穴位施針，疏通局部氣血、緩解肌肉痙攣。現代研究認為，針刺可以刺激神經，促使身體釋放安多酚等天然止痛物質，再透過「閘門控制」機制減低痛楚信號傳上大腦。

疏通深層經絡：一般按摩主要鬆到表層肌肉，而深層筋膜同經絡氣血運行受阻，針灸可以直達較深層次疏通。

遠端取穴：除咗肩頸局部，中醫師會按經絡循行配合手部（合谷、後溪）、足部（崑崙）等遠端穴位，調節整體氣血。

針刺得氣時會有痠、麻、脹嘅感覺，中醫叫「得氣」，代表針感到位。實際反應因人而異，中醫師會按你嘅情況調整手法。世界衛生組織一份檢視臨床研究嘅報告，亦將頸痛列入針灸臨床上有實證嘅範圍。

中藥點樣配合？

如果症狀較嚴重或者反覆難癒，中醫師會配合中藥辨證論治：氣滯血瘀用行氣活血；氣血兩虛用補氣養血；風寒濕痹用祛風散寒；肝鬱用疏肝解鬱。中藥同針灸配合，內外兼治，對慢性反覆嘅肩頸痛會處理得更全面。

上班族日常自救 3 招

每小時起身郁 2 分鐘：可以喺手機較定鬧鐘提自己，企起身轉吓頸、聳吓膊頭，唔好長期維持同一姿勢。

熱敷 15 分鐘：返到屋企用暖毛巾敷肩頸，改善局部血液循環。

夜晚拉筋 5 分鐘：頭側向一邊、用手輕輕拉伸頸側；再用雙手抱後腦慢慢向下壓，拉伸頸後肌肉。

幾時應該搵中醫？

肩頸痛超過一個月都冇改善、痛感延伸到手臂手指、出現頭痛頭暈、瞓醒仲更痛、影響到工作專注力，就唔好再拖。慢性肩頸痛拖得愈耐，處理起上嚟愈花時間。

常見問題 FAQ

肩頸痛做針灸痛唔痛？

針灸用嘅針好幼細。落針得氣時會有痠、麻、脹嘅感覺，中醫叫「得氣」，代表針感到位。中醫師會按你嘅感覺調整手法。

邊個時間做針灸最好？

時間唔係關鍵，重要係身體放鬆。收工後或者週末，身體有足夠時間放鬆，都係適合嘅時間。

做完針灸之後可唔可以即刻返工？

可以。針灸後建議飲杯暖水、休息一陣先返工，當日避免劇烈運動同凍飲。

肩頸痛去按摩店按膊頭得唔得？

按摩可以放鬆表層肌肉、紓緩一陣，但一般按摩處理唔到深層筋膜同經絡氣血運行受阻嘅根本問題，肩頸好易鬆完又再痛。而且力度過大或者手法唔啱，有機會傷到肌肉、關節甚至神經。如果肩頸痛反覆或者持續，建議搵註冊中醫師辨證，按情況配合針灸同專業推拿手法處理，會更對症同安全。

預防肩頸痛最重要係咩？

郁動。長時間維持任何姿勢都會令肌肉繃緊，即使係「正確」姿勢都一樣。定時活動比追求完美姿勢更加重要。

我哋診所喺邊？

北區中醫治療中心位於上水石湖墟新成路129號地舖，鄰近上水港鐵站，步行大約 5 分鐘。粉嶺街坊搭東鐵綫一個站就到；天水圍街坊可以搭 276P、276A 巴士直達上水。上班族長期受肩頸痛困擾，歡迎致電預約診症。由香港註冊中醫師主理，接受醫療券。

📞 2679 8022

📍 上水石湖墟新成路129號地舖（鄰近上水港鐵站）

以上內容僅供參考，個別情況請諮詢香港註冊中醫師。